Uno de las consultas más frecuentes que tenemos en el mostrador de la farmacia desde que

comenzó la pandemia está relacionada con el INSOMNIO.

Son muy comunes preguntas como “ llevo varios días que me meto en la cama , me pongo a pensar y no me duermo”, o también “ si yo me duermo con facilidad, pero son las 3 de la mañana y tengo los ojos como platos”. Y todo esto acompañado de “ es que al día siguiente me he levantado hecho polvo”.

La incertidumbre que nos rodea, el miedo y las preocupaciones hacen que tengamos , o bien un sueño de mala calidad, o simplemente nos impide dormir.

Todo el equipo desde el mostrador os recomendamos siempre seguir una serie de pautas muy simples que os pueden ayudar:

*Intentar acostarse siempre a la misma hora.

*Cenar 2 horas antes de meterse en la cama.

*Nunca llevar a la cama ningún dispositivo electrónico como Tablet, móvil….

*Intentar “dejar en el salón “ todos los problemas, preocupaciones….(eso es muyyy difici).

*Evitar las siestas, si es que se hiciesen, y si se hacen , que no sea de mas de 20 minutos.

* Intentar introducir en nuestra rutina diaria algo de ejercicio( caminar, correr…) pero si es importante hacerlo 2 horas antes de irnos a dormir.

Si después de intentar todo esto seguimos sin conseguirlo, te podemos ofrecer infinidad de productos, sin receta médica ,que seguro te ayudaran.

*Fitoterapia, o remedios naturales como valeriana y pasiflora( con actividad inductora del sueño y relajante), Amapola de california ( muy utilizada para evitar los desvelos y despertares a media noche),espino blanco( muy utilizado en caso de que te despiertes y tengas taquicardias), infusiones de tila ( las infusiones calentitas tiene efecto relajante, ya lo decían las abuelas)…….todas ellas en infinidad de presentaciones ( gotas, pastillas, jarabes.) a gusto del paciente.

*Melatonina, que es una hormona inductora del sueño, que nuestro propio organismo empieza a producir cuando se hace de noche ( que listo es nuestro cuerpo), y su nivel disminuye cuando se hace de día ( para que nos despertemos). Si por alguna causa ( estrés, nervios, preocupaciones de manera crónica) la producción de melatonina no fuese suficiente se puede suplementar ( es España no se comercializan productos con melatonina que superen los 1.99 mr por comprimido). Con esto conseguiríamos “volver a enseñar a nuestro cuerpo a dormir”.

*Antihistamínicos. De sobra conocemos que hay algunos antihistamínicos que dan sueño, y de esto nos aprovechamos en algunas EFP que se comercializan …..pero ojo, tardan mucho tiempo en eliminarse del cuerpo ( unas 8-10H) y si como las tomemos muy tarde ( 11-12 de la noche) pueden hacer que al días siguiente nos cueste mucho levantarnos de la cama y dejarnos gran parte de la mañana con mucho sueño y hechos polvo.

Seguro que siguiendo nuestras recomendaciones podrás conseguir tener un sueño de calidad ; recuerda que si logras dormir bien , tendrás menos estrés y ansiedad diurna, rendirás mucho más y estarás más alegre y animado, que en estos tiempos que corren…….es muy muy importante.